Bowl de proteína rosa: prático e leve

Tem dias em que a gente quer algo rápido, mas sem abrir mão de comer bem. Esse bowl resolve: leva poucos ingredientes, fica pronto em minutos e entrega proteína e fibras de um jeito leve.

Ingredientes (1 porção)

• 1 xícara de morangos congelados (ou frutas vermelhas variadas)
• 1/2 banana congelada
• 1 scoop de proteína de sua preferência (whey ou vegetal)
• 1/2 xícara de bebida vegetal ou iogurte natural
• 1 colher de sopa de chia ou linhaça

Modo de preparo

• Bata as frutas congeladas com o líquido aos poucos, até obter uma textura cremosa.
• Acrescente a proteína e bata rapidamente, só para incorporar.
• Transfira para uma tigela e finalize com as sementes e frutas frescas.

Dica de textura

Use o mínimo de líquido possível no começo. É mais fácil afinar depois do que recuperar um bowl líquido demais.

Variações

• Versão sem proteína em pó: substitua por 3 colheres de iogurte grego.
• Versão mais energética: acrescente 1 colher de pasta de amendoim.
• Versão verde: troque metade dos morangos por manga e adicione espinafre.

Comer bem pode ser bonito, simples e gostoso ao mesmo tempo. Essa é sempre a nossa aposta por aqui.